حالا بعد از ورزش چه غذاهايي بخوريم؟!
كربوهيدرات ها:
سيب زميني شيرين
شير كاكائو
كينوا و غلات ديگر
ميوه مثل موز، آناناس، كيوي، بري
كيك برنج
برنج
اوت ميل
سيب زميني
پاستا
غلات كامل
پروتئين:
پودر پروتئين حيواني يا گياهي
تخم مرغ
ماست يوناني
پنير
سالمون
ماهي
بار پروتئين
ماهي تن
چربي:
آووكادو
آجيل
كره آجيل
دانه ها
ميوه خشك و آجيل
نمونه غذاهاي مناسب بعد از ورزش:
تركيب مواد غذايي ذكر شده در بالا مي تونه وعده غذايي مناسبي براي شما فراهم كند كه تمام نيازهاي به مواد مغذي و بعد از ورزش براي شما فراهم مي كند.
-مرغ گريل همراه با برنج و سبزيجات پخته
-املت تخم مرغ همراه با آووكادو و نان تست سبوسدار
-سالمون و سيب زميني پخته
-ساندويچ سالاد تن همراه با نان تست سبوسدار
-تن و بيسكويت ترد
-اوت ميل همراه با پروتئين وي موز و بادام
-ميوه و پنير
-حموس و نان سبوسدار
-بيسكويت برنج و كره بادام زميني
-تست سبوسدا و كره بادام
-غلات صبحانه همراه با شير لبني يا سويا
-ماست يوناني همراه با توت و گرانولا
-شيك موز و پروتئين
-كينوا همراه با سيب زميني شيرين، توت و گردو
-بيسكويت ترد همراه با پنير و ميوه
-حتما به مصرف مايعات توجه مافي داشته باشيد
