بهترين ورزش ها براي سلامتي قلب💓
وقتي صحبت از مزاياي ورزش كردن ميشه اولين چيزي كه به ذهنتون مياد اينه كه وزن كم كميد و از دست چربي هاتون راحت بشيد ولي! ورزش كردن يك مزيت خيلي مهمتر داره كه اونم سلامت قلب شماست!
قلب مهمترين عضله در بدن شما هست كه بايد بهش توجه خاص بشه
حالا ببينيم كه چه ورزش هايي قلب شمارو قوي مي كنه و خطر بيماري قلبي و سكته رو كم مي كنه
١.ورزش هوازي (aerobic)
ورزش هوازي يا كارديو به گونه اي طراحي شدند كه ضربان قلب شمارو افزايش بدن و باعث عرق كردن شما بشن
ورزش هوازي كمك مي كنه جريان خون در بدن افزايش پيدا كند و فشار خون كاهش پيدا كنه . اگر ديابت داريد به كنترل قند خون هم كمك مي كنه.
مركز CDC توصيه مي كنه كه هر فرد بزرگسال حداقل بايد ٢ ساعت و ٣٠ دقيقه در هفته ورزش متوسط تا شديد هوازي داشته باشه
از ورزش هايي با ميزان متوسط تا شديد شامل:
*پياده روي تند
*دوچرخه سواري روي زمين صاف
*شناي ملايم
*رقصيدن
*باغباني
اگر از لحاظ زماني محدوديت داريد ميتونيد در هفته يك ساعت و ١٥ دقيقه ورزش هوازي شديد داشته باشيد كه ميزان ضربان قلب و تنفس شما را به صورت كاملا مشخصي افزايش ميده
مثل
*آهسته دويدن
*دوچرخه سواري با سرعت زياد
*شنا كردن با نيروي بيشتر(شلپ و شلپ بيشتر)
*فوتبال بازي كردن
*كوهنوردي
با اين حال راه رفتن يك انتخاب عالي براي ورزش هوازي هست
٢. ورزش هاي قدرتي
ورزش هاي قدرتي يا مقاومتي يك راه ديگه براي بهبود سلامت قلب هست.
وقتي با ورزش هوازي به صورت تركيبي كار بشه سطح كلسترول خوب خون را افزايش ميده و سطح كلسترول بد را كاهش مي ده. هم چنين خطر سكته يا حمله قلبي را هم كاهش مي دهد.
بنابر توصيه هاي CDC و انجمن قلب آمريكا افراد حداقل دو روز در هفته ورزش قدرتي داشته باشند ترجيحا روزهاي غير متوالي
مثل:
*بلند كردن وزنه
*شناي سوئدي
*درازنشست
*اسكات
اين ورزش ها بايد به صورت ست هاي ٨ تا ١٢ يي تكرار شود
٣.ورزش هاي كششي:
اين ورزش ها تاثير مستقيم بر قلب ندارد .
ولي انعطاف پذيري و كشش به ورزش هاي ديگر شما از طريق كاهش درد عضلاني، كاهش درد مفاصل و كاهش انقباضات عضلاني كمك مي كند
اين ورزش ها به بدن شما كمك مي كند تا ورزشهاي مفيد براي سلامت قلب را راحتر انجام بديد
