چرا وزن ام استپ كرده؟!
استپ وزن معمولا در افراد تحت رژيم هاي كاهش وزن اتفاق مي افته
با وجود اين كه افراد رژيم غذايي را اجرا مي كنند و ورزش مي كنند استپ وزني اتفاق مي افتد . حتي در برنامه هاي غذايي كه به خوبي تنظيم شدند اين اتفاق مي افتد.
حالا چي باعث استپ وزني ميشه؟!
در طي هفته هاي اول كاهش وزن يك كاهش وزن سريع داريم. به اين دليل كه با كاهش كالري دريافتي بدن در ابتدا نيازش و از گليكوژن دخيره شده در عضلات و كبد به دست مياره. بخش زيادي از گليكوژن آبه و با مصرف گليكوژن آب آزاد ميشه و كاهش وزن بيشتر مربوط به وزن آب هست، كه البته گذرا هست.
با ادامه كاهش وزن مقداري عضله هم همراه با چربي بدني از دست ميره. عضله نقش مهمي در حفظ متابوليسم بدن دارد. بنابراين با كاهش وزن، سطح سوخت و ساز كاهش پيدا مي كنه. بنابراين با كاهش سوخت و ساز بدن سرعت كاهش وزن با همون كالري دريافتي قبلي، كاهش پيدا مي كند.
حالا چيكار كنيم؟
براي كاهش وزن بيشتر بايد ميزان فعاليت بدني تون و افزايش بديد( بيشتر از ٣٠ دقيقه هرروز هفته همراه با وزنه زدن براي افزايش توده عضلاني) و كاهش كالري دريافتي( حداقل ١٢٠٠ كالري روزانه و نه كمتر).
