تعذيه در سندرم پيش از قاعدگي

سندرم پيش از قاعدگي ( PMS) چيه؟ چيكاركنم؟

يك هفته يا دو هفته قبل از شروع پريود متوجه تغييراتي مثل احساس نفخ، سردرد، اختلالات خلقي و ساير تغييرات احساسي مي شويد.
*بسياري از زنان در اين دوره ولع هاي غذايي خاصي پيدا مي كنند مثل تمايل به غذاهاي شور يا شيرين و كيك هاي شكلاتي.
از ديگر علايم احتمالي
*آكنه
*درد در پشت، سينه ها، سر و كمر
تحريك پذيري، عصبانيت، افسردگي، نگراني ، اضطراب، كاهش تمركز و حافظه
*تشديد بيماري هاي ديگر مثل آسم و آلرژي، افسردگي، تشنج، سردردهاي ميگرني

بعضي از علايم PMS مي تواند به جاي مشكلات پزشكي ديگر اشتباه گرفته شود مثل:
پيش يائسگي
افسردگي و اضطراب
سندرم خستگي مزمن
اختلات تيروييدي
سندرم روده تحريك پذير

حالا چه كار كنيم تا شدت عوارض و كم كنيم؟
*ورزش! به صورت روتين روزانه ٣٠ دقيقه ورزش هوازي در بيشتر روزهاي هفته داشته باشيد
*رژيم غذايي غني از ويتامين هاي گروه B! غذاهاي حاوي تيامين( در گوشت و آجيل)، ريبوفلاوين( تخم مرغ و محصولات لبني) به كاهش علايم PMS كمك مي كنند.
*غلات كامل! مثل نان و غلات صبحانه كامل كه غني از فيبر هستند. قند خون و متعادل مي كنه كه به كاهش تغييرات خلقي و ولع هاي غذايي كمك مي كند. همچنين غني از ويتامين هاي گروه Bهستند مثل B1 و B2.
*از مصرف نمك، كافئين، قند و الكل پرهيز كنيد.
*مطالعات نشان داده اند مصرف مكمل هاي
اسيدفوليك (٤٠٠mcg)،منيزيم (٤٠٠mg)،ويتامين E( ٤٠٠IU)،كلسيم (١٠٠٠ تا١٣٠٠mg)، ويتامين B6( ٥٠ تا ١٠٠mg) علايم PMS را كاهش مي دهد.
*روغن گل مغربي هم به كاهش علايم PMS كمك مي كند.