مرغ: ٣ انس (٨٤گرم) :٣١ گرم پروتئين
گوشت قرمز ٣ انس (٨٤ گرم): ٢٢ گرم پروتئين
تخم مرغ (١عدد):٦ گرم پروتئين دارد
ماهي سالمون ٣ انس(٨٤گرم):٦ گرم پروتئين دارد
مغزها(بادام) (١ق غ):٨ گرم پروتئين دارد
لبنيات ( ١ ل شير كم چرب):٨ گرم پروتئين دارد
سبزيجات( كلم بروكلي)(١ل):٢.٦ گرم پروتئين دارد
لوبيا(لوبيا سويا)(١ل): ٢٩ گرم پروتئين دارد
دانه ها(تخم كدو)٥ انس يا ١٤٠ گرم:٨ گرم پروتئين دارد
